Pocit únavy, nulová motivace, kafíčko za kafíčkem… Zní to povědomě? Pokud chceš mít víc energie – fyzicky i mentálně – nemusíš pít víc kofeinu nebo „zatnout zuby“. Stačí pár jednoduchých změn v denní rutině, které dělají obrovský rozdíl.
☀️ 1. Začni den světlem a pohybem
Ráno = restart. Otevři okno, jdi na slunce nebo si dej krátkou procházku. Sluneční světlo ti zvedne hladinu kortizolu přirozeně (ten zdravý „startovací“ hormon).
- 5–10 minut lehkého pohybu (strečink, pár dřepů, ranní jóga) ti nastartuje krevní oběh i mozek.
🥣 2. Jez vyváženě, ne „sladce a rychle“
Po rohlíku s marmeládou přijde únavový sešup.
Lepší volba? Kombinace bílkoviny + tuk + vláknina, např.:
- vejce + avokádo + žitný toast
- ovesná kaše + jogurt + ořechy
- tvaroh + ovoce + semínka
To tě udrží sytého a soustředěného klidně až do oběda.
💧 3. Pij vodu, ne jen kafe
Únava často není hlad – ale dehydratace.
Začni den sklenicí vody, pak průběžně doplňuj.
📌 Tip: Měj u sebe láhev s vodou celý den. Přidej citron nebo mátu, ať tě to baví pít.
🧠 4. Rozděl si den do „bloků energie“
Mozek nefunguje 100 % celý den. Pracuj ve vlnách:
- 90 minut soustředění
- 10–15 minut pauza (ideálně bez mobilu)
- krátká chůze, protažení, dýchání
🔁 Tenhle rytmus ti dá víc energie, než celodenní „sezení a tlačení se do výkonu“.
🛌 5. Nezapomínej na spánek
Základ. Bez dobrého spánku žádná káva nepomůže.
Zkus:
- jít spát a vstávat každý den +- stejně
- poslední hodinu bez mobilu
- větrat místnost
- nedávat si spalovače nebo kávu pozdě odpoledne
🧘♀️ 6. Dýchej a zpomal
Únava bývá i z mentálního přetlaku. Když mozek jede nonstop, vypne.
Zkus:
- 3 hluboké nádechy + výdechy
- 5 minut ticha (žádný telefon, jen ty a dech)
- psaní deníku nebo to-do listu (vyčistíš hlavu)
⚡ Shrnutí: Jak mít víc energie?
- Světlo + pohyb hned ráno
- Jídlo = kvalitní palivo, ne rychlý cukr
- Pravidelně pít
- Pracovat ve vlnách
- Dobře spát
- Občas si v klidu vydechnout
