103
👉 Všechna jídla jsou navržená tak, aby tě zasytila, dodala energii a pomohla ti hubnout bez hladovění.
🔁 Zásady na celý týden:
- Snídaně a svačiny můžeš různě střídat
- Pokud nemáš hlad, svačinu klidně vynech
- Pij dostatek vody
- Nepřeháněj to s porcemi – jez do 80 % sytosti
🟢 Pondělí
- Snídaně: Ovesná kaše s banánem a lžičkou arašídového másla
- Oběd: Kuřecí prsa + kuskus + pečená cuketa a paprika
- Svačina: Skyr + pár vlašských ořechů
- Večeře: Losos na pánvi + zeleninový salát s olivovým olejem
🔵 Úterý
- Snídaně: Vejce na měkko + žitný chleba + zelenina
- Oběd: Tofu na kari + rýže + brokolice
- Svačina: Cottage + rajčata
- Večeře: Zeleninová polévka + plátek chleba + natvrdo vařené vejce
🔴 Středa
- Snídaně: Jogurt s vločkami a lesním ovocem
- Oběd: Krůtí maso na pánvi + pečené batáty + zelené fazolky
- Svačina: Hrst mandlí + jablko
- Večeře: Salát s tuňákem, vejcem, rajčetem a kukuřicí
🟠 Čtvrtek
- Snídaně: Smoothie z banánu, špenátu, jogurtu a lžičky chia
- Oběd: Hovězí maso na cibulce + vařená rýže + zelenina
- Svačina: Tvaroh s medem
- Večeře: Pečená zelenina + vejce + žitný chléb
🟣 Pátek
- Snídaně: Míchaná vejce + avokádo + žitný toast
- Oběd: Cizrna na rajčatech + rýže nebo quinoa
- Svačina: Proteinový nápoj nebo kefír
- Večeře: Grilovaný sýr halloumi + zeleninový salát
🟤 Sobota
- Snídaně: Tvaroh s ovesnými vločkami a ovocem
- Oběd: Kuřecí špíz + brambory + zelený salát
- Svačina: Zeleninové tyčinky + hummus
- Večeře: Polévka z červené čočky + plátek žitného chleba
⚪ Neděle
- Snídaně: Palačinky z ovesné mouky + tvaroh + ovoce
- Oběd: Pečené kuře + brambory + okurkový salát
- Svačina: Skyr s kakaem a oříšky
- Večeře: Salát s vajíčkem, tuňákem a dýňovým semínkem
